Η προετοιμασία της Μυρτώς για τον Μαραθώνιο

Η προετοιμασία της Μυρτώς για τον Μαραθώνιο
23 Νοεμβρίου 2011, 16:30
A+ A-
Προπόνηση και διατροφή για αρχάριους δρομείς.

Είναι η Μυρτώ Μπολανάκη, η Χαλκιδέα γιατρός που έτρεξε φέτος στον 29ο Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας και ξεπέρασε τα όριά της καταφέρνοντας να τερματίσει παρά τους έντονους πόνους που ένιωθε στο αριστερό της γόνατο από την μέση της διαδρομής.

Κάποιοι μπορεί να την ξέρετε, αφού γεννήθηκε και μεγάλωσε στη Χαλκίδα. Άλλοι ίσως την γνωρίσατε μέσα από τη «Γνώμη» της προηγούμενης Παρασκευής, όπου μας μίλησε για την εμπειρία της κατά τη διάρκεια της πρώτης της συμμετοχής σε διαδρομή Μαραθωνίου.

Σήμερα επανερχόμαστε μέσω του egnomi.gr στην προσπάθεια της Μυρτώς για να σας αποκαλύψουμε το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που ακολούθησε τις εβδομάδες που προηγήθηκαν του Μαραθωνίου.

Αυτονόητο είναι ότι όσα θα διαβάσετε παρακάτω δεν αποτελούν παρά μόνο την «προσωπική συνταγή» της Μυρτώς και ενδέχεται να μην ταιριάζουν στον κάθε αρχάριο δρομέα. Αποτελούν ωστόσο έναν οδηγό για όσους θέλουν να ξεκινήσουν την προετοιμασία για τον Μαραθώνιο και μία αφορμή για να «ψαχτούν» παραπάνω. 

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Αρκετούς μήνες πριν τον αγώνα έτρεχε σταθερά περί τα 20 με 30 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Επτά εβδομάδες πριν τον Μαραθώνιο αύξησε τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα ακολουθώντας το παρακάτω πρόγραμμα:

1η Εβδομάδα

Δευτέρα 12 χλμ

Τρίτη

Τετάρτη 6 χλμ

Πέμπτη

Παρασκευή 8 χλμ

Σάββατο

Κυριακή 25 χλμ

Σύνολο χλμ = 51

2η Εβδομάδα

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη 12 χλμ

Πέμπτη

Παρασκευή 10 χλμ

Σάββατο

Κυριακή 32 χλμ

Σύνολο χλμ = 54

3η Εβδομάδα

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη 6 χλμ

Πέμπτη 12 χλμ

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή 20 χλμ

Σύνολο χλμ = 38

4η Εβδομάδα

Δευτέρα

Τρίτη 6 χλμ

Τετάρτη 8 χλμ

Πέμπτη

Παρασκευή 8 χλμ

Σάββατο

Κυριακή 28 χλμ

Σύνολο χλμ = 50

5η Εβδομάδα

Δευτέρα 5 χλμ

Τρίτη 12 χλμ

Τετάρτη

Πέμπτη 8 χλμ

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή 20 χλμ

Σύνολο χλμ = 45

6η Εβδομάδα

Δευτέρα 6 χλμ

Τρίτη 8 χλμ

Τετάρτη

Πέμπτη 6 χλμ

Παρασκευή 6 χλμ

Σάββατο 15 χλμ

Κυριακή

Σύνολο χλμ = 41

7η Εβδομάδα

Δευτέρα 5 χλμ

Τρίτη 5 χλμ

Τετάρτη

Πέμπτη 8 χλμ

Παρασκευή 4 χλμ

Σάββατο

Κυριακή ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ

Σύνολο χλμ = 64

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το πρόγραμμα διατροφής που ακολούθησε η Μυρτώ δεν ήταν ούτε απόλυτα συγκεκριμένο, ούτε αυστηρό. Το προσάρμοσε στις ανάγκες της δίνοντας έμφαση στον υγιεινό τρόπο μαγειρέματος και την ποικιλία των τροφών, χωρίς να στερείται και μάλιστα σε καθημερινή βάση ένα μικρό γλυκό!

Μία τυπική μέρα της δίαιτάς της ήταν η ακόλουθη:

Πρωινό: 1 τοστ & 1 φρούτο

Δεκατιανό: 1 φρούτο ή δύο κράκερ

Μεσημεριανό: Μία μερίδα σπιτικό φαγητό (κρέας, ψάρι, όσπρια, λαδερά) & σαλάτα.

Απογευματινό: 1 μικρό γλυκό

Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο & σαλάτα ή 1 τοστ ή Φρουτοσαλάτα

* Προσοχή, μην ακολουθείτε κανένα πρόγραμμα εκγύμνασης και διατροφής αν προηγουμένως δεν συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Επιστροφή